نخوردن یا خوردن برخی از مواد غذایی ممکن است باعث افسردگی در بدن ما شود. گرچه افسردگی یک نوع بیماری روانی است اما میتوان با عواملی مثل تغذیه که متخصصین تغذیه نیز آن را تایید میکنند از افسردگی جلوگیری کرد .
در این قسمت کمبود موادی که باعث افسردگی در افراد میشوند را معرفی میکنیم :
امگا 3 : امگا 3 باعث کاهش کلسترول و سلامت بدن میشود ، اما مهمترین خاصیت دیگر آن باعث افزایش عملکرد و کارایی مغز می باشد.
اما بدن به تنهایی قادر به تولید این نوع ماده نیست و باید از یک رژیم مناسبی استفاده کنیم تا نیاز بدن به امگا 3 رفع شود ، این ماده در مواد غذایی مثل ماهی ، کتان و گردو به صورت طبیعی وجود دارد و توصیه میشود که حداقل 1 یا 2 بار از این مواد در هفته استفاده کنیم .
ویتامین دی : هر فردی به طور معمول مقداری ویتامین دی از نور خورشید دریافت میکند . اما در کشور هایی که نور خورشید کمتر قابل دسترس است مردم آن مناطق معمولا کمبود ویتامین دی دارند.
ویتامین دی را میتوان از داروخانه ها تهیه کرد اما بهترین راه برای کمبود ویتامین دی پیاده روی کردن حداقل بین 5 تا 15 دقیقه در روز است.( نور طولانی و مستقیم خورشید نیز باعث ایجاد بیماری های پوستی نیز میشود )
منیزیم : کمبود میزیم را نیز میتوان با استفاده از سبزیجات بالا برد .
کمبود منیزیم در اثر مصرف زیاد نمک ، الکل ، نوشابه به وجود می آید . که کمبود منیزیم هم باعث افسردگی و استرس میشود.
ویتامین ب : ویتامین ب باعث میشود تا فرد انرژی کافی در طول روز خود داشته باشد همچنین خطر سکته مغزی را نیز کاهش می دهد.
کمبود این نوع ویتامین باعث افسردگی شدید در افراد میشود همچنین مشاهده شده در زنانی که دچار افسردگی هستند کمبود ویتامین ب12 عامل اصلی این بیماری است.
آهن : کمبود آهن ناشی از کم بودن سیلول های قرمز در بدن است .
فقر این ماده باعث ایجاد خستگی و افسردگی در فرد میشود و مواد غذایی مثل ماهی ، مرغ و گوشت قرمز این کمبود را جبران میکند.
